Postura joacă un rol esențial în sănătatea noastră generală, influențând nu doar felul în care arătăm, ci și cum ne simțim. Din păcate, mulți dintre noi adoptăm o postură incorectă în mod inconștient, ceea ce poate duce la dureri cronice, scăderea mobilității și chiar probleme medicale grave. În acest articol, vom explora cauzele posturii incorecte, efectele sale negative și metodele eficiente de corectare.

Ce este postura incorectă?

Postura incorectă apare atunci când aliniamentul natural al coloanei vertebrale este perturbat, de obicei din cauza pozițiilor greșite adoptate pe perioade lungi de timp. Cele mai frecvente tipuri includ:

• Cifoza – spatele curbat în formă de "C".Cifoza apare mai des la femeile cu menopauză, pe locul doi aflându-se bărbații.

• Lordoza – arc excesiv în partea inferioară a spatelui.

• Scolioza – curbură laterală a coloanei vertebrale.

Cauzele posturii incorecte

Postura incorectă poate fi influențată de factori diverși, printre care:

1. Stilul de viață sedentar

Petrecerea a prea mult timp într-o poziție statică, cum ar fi stând pe scaun în fața calculatorului, este una dintre principalele cauze ale problemelor de postură. Acest lucru slăbește mușchii spatelui și ai abdomenului, esențiali pentru susținerea coloanei vertebrale.

2. Obiceiuri zilnice incorecte

Transportul genților grele pe un singur umăr, statul cu capul plecat spre telefon sau dormitul într-o poziție incomodă contribuie la dezechilibrul muscular.

3. Lipsa activității fizice

Mușchii nefolosiți devin slabi, iar asta afectează capacitatea lor de a menține coloana într-o poziție corectă.

4. Factori medicali

Anumite afecțiuni, precum osteoporoza, obezitatea sau problemele musculo-scheletice pot agrava postura incorectă.

Efectele negative ale posturii incorecte

Postura incorectă poate avea multiple consecințe asupra sănătății, inclusiv:

1. Dureri cronice

Durerea de spate, gât sau umeri sunt unele dintre cele mai frecvente simptome asociate cu postura incorectă. Ca recomandare directă încearcă să te observi constant pe parcursul unei zile de lucru și să observi cum stai jos, cum îți ții umerii, etc. pentru a preveni pe cât posibil apariția problemelor de postură.

2. Probleme respiratorii

O postură greșită poate comprima plămânii, limitând capacitatea lor de a se extinde complet.

3. Circulație deficitară

Statul într-o poziție incomodă pentru perioade lungi de timp poate afecta fluxul sanguin, ceea ce duce la amorțeală sau senzația de picioare „grele”. Încearcă pe cât posibil să ai parte de poziții relaxante dar și corecte pentru coloana ta atunci când lucrezi, te relaxezi sau pur și simplu stai în picioare.

4. Oboseală

Mușchii suprasolicitați pentru a compensa dezechilibrele posturale pot provoca oboseală și reducerea nivelului de energie.

Cum să corectezi postura incorectă

1. Îmbunătățește ergonomia spațiului de lucru

• Scaun ergonomic: Alege un scaun care sprijină zona lombară.

• Ecran la nivelul ochilor: Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor pentru a evita îndoirea gâtului.Poți căuta diferiți suporti de laptop ce te vor ajuta la postura sanatoasă a gâtului tău când lucrezi.

• Picioarele pe podea: Păstrează genunchii la un unghi de 90 de grade.Pentru o siguranță sporită poți lua în considerare cumpărarea unei perne ortopedice pentru picioare.

2. Exerciții pentru corectarea posturii

• Podul (Bridge): Ajută la întărirea mușchilor spatelui inferior.

• Plank: Consolidarea mușchilor abdominali pentru sprijinirea coloanei vertebrale.Începe cu sesiuni scurte de 10-20 de secunde și încearcă să-ți dobori recordul de fiecare dată.

• Exerciții de stretching: Întinde mușchii încordati, cum ar fi hamstring-ul sau pectoralii.

3. Accesorii pentru corectarea posturii

• Centuri lombare: Acestea oferă suport suplimentar coloanei vertebrale.

• Perne ortopedice: Sunt ideale pentru alinierea corectă a corpului în timpul somnului.

• Aparate de masaj: Acestea ajută la relaxarea mușchilor tensionați.

  https://www.qual-brand.ro/suporturi-lombare/centura-lombara-xl-suport-spate.html
  https://www.qual-brand.ro/suporturi-si-perne-ortopedice/perna-ortopedica-suport-picioare-inaltime-reglabila.html
  https://www.qual-brand.ro/aparate-de-masaj/aparat-ventuza-anticelulitica-vacuum-relaxare.html

4. Adoptă obiceiuri zilnice corecte

• Pauze regulate: Ridică-te și mișcă-te la fiecare 30 de minute dacă stai mult pe scaun.

• Poziția corectă a telefonului: Păstrează telefonul la nivelul ochilor pentru a evita aplecarea capului.Poți sprijini coatele de o masă sau de propriul trunchi pentru a avea o susținere fermă și pentru a știi că menții telefonul la nivelul ochilor.

• Distribuie greutatea uniform: Evită să cari obiecte grele pe un singur umăr.

Tratarea problemelor de postură

1. Fizioterapie

Un fizioterapeut te poate ajuta să identifici zonele cu probleme și să dezvolți un plan personalizat de exerciții.Se recomandă un consult și discutarea planului cu terapeutul tău.

2. Masaj terapeutic

Masajul poate reduce tensiunea musculară și poate stimula circulația, contribuind la ameliorarea durerii.Poți opta pentru o combinație între masajul manual realizat într-un salon și utilizarea unui aparat de masaj la tine acasă.

3. Yoga sau Pilates

Aceste discipline combină exerciții de flexibilitate și forță care sprijină o postură mai bună.

4. Intervenții chirurgicale

În cazurile severe, cum ar fi scolioza avansată, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru corectarea coloanei vertebrale.

Prevenția este cheia

Postura incorectă poate fi prevenită printr-un stil de viață activ și adoptarea unor obiceiuri corecte. Educația despre importanța posturii corecte ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă, pentru a preveni dezvoltarea unor obiceiuri greșite.

Concluzie

Postura incorectă poate afecta negativ calitatea vieții, dar este o problemă care poate fi corectată și prevenită cu metode adecvate. Investește în ergonomie, adoptă obiceiuri zilnice corecte și include exerciții fizice în rutina ta. Astfel, vei beneficia de o sănătate mai bună și de un confort sporit în activitățile zilnice.